{"id":4186,"date":"2025-12-04T15:58:34","date_gmt":"2025-12-04T15:58:34","guid":{"rendered":"https:\/\/previntegral.com\/?p=4186"},"modified":"2025-12-11T12:08:09","modified_gmt":"2025-12-11T12:08:09","slug":"beneficios-de-subir-y-bajar-escaleras-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/previntegral.com\/es\/beneficis-de-pujar-i-baixar-escales-a-la-feina\/","title":{"rendered":"Beneficios de subir y bajar escaleras en el trabajo"},"content":{"rendered":"<div class=\"content custom-margin-h\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El objetivo de esta publicaci\u00f3n es fomentar la pr\u00e1ctica diaria de actividad f\u00edsica promoviendo el uso de las escaleras en el lugar de trabajo.<\/p>\n<p>Para promover el uso de las escaleras en el trabajo, coloque se\u00f1ales muy visibles (pegatinas y carteles) en lugares estrat\u00e9gicos de los edificios \u2014puntos de decisi\u00f3n como la recepci\u00f3n, el ascensor y las escaleras\u2014 con mensajes que animen a utilizar las escaleras.&nbsp;<\/p>\n<p>Se ha demostrado que es una forma eficaz de aumentar el nivel de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Subir y bajar escaleras es una actividad que se puede realizar a lo largo del d\u00eda y que contribuye a los treinta minutos diarios de actividad f\u00edsica recomendados.<\/p>\n<p><strong>\u2022 Es accesible.<\/strong> Hay escaleras tanto dentro como fuera de los edificios, y pueden incorporarse a la rutina diaria.<\/p>\n<p><strong>\u2022 Es eficaz.<\/strong> Subir escaleras aumenta el gasto energ\u00e9tico de caminar en terreno llano entre tres y cuatro veces.<\/p>\n<ul>\n<li>Fortalece los huesos.<\/li>\n<li>Subir escaleras durante siete minutos al d\u00eda reduce en dos tercios la incidencia de enfermedades cardiovasculares en hombres de mediana edad.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco.<\/li>\n<li>Subir escaleras quema entre 8 y 11 kcal por minuto.<\/li>\n<li>Mejora el colesterol bueno.<\/li>\n<li>Subir m\u00e1s de cincuenta y cinco tramos de escaleras a la semana reduce significativamente el riesgo de muerte prematura.<\/li>\n<li>Subir dos tramos de escaleras cada d\u00eda equivale a perder 2,7 kg de peso al a\u00f1o.<\/li>\n<li>Subir escaleras mejora la forma f\u00edsica y aumenta la capacidad aer\u00f3bica. .<\/li>\n<li>Aumenta la fuerza de los m\u00fasculos de las piernas y ayuda a reducir el riesgo de ca\u00eddas en las personas mayores.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u2022 Es sostenible.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es econ\u00f3mico.<\/li>\n<li>No se requiere ning\u00fan equipo adicional.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u2022 Es f\u00e1cil.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se puede hacer como parte de tu rutina diaria: la mayor\u00eda de las personas pueden subir escaleras.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00a1Usa las escaleras en lugar del ascensor!<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/previntegral.com\/es\/docs\/pujar-escales-beneficis.pdf\/\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/25683797.fs1.hubspotusercontent-eu1.net\/hubfs\/25683797\/Imported_Blog_Media\/pujar-escales-infografia-cat-3.jpg\" style=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/previntegral.com\/es\/docs\/pujar-escales-beneficis.pdf\/\"><strong>Descargar p\u00f3ster en formato PDF<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; L\u2019objectiu d\u2019aquest post \u00e9s animar a la pr\u00e0ctica de l\u2019activitat f\u00edsica quotidiana fomentant l\u2019\u00fas de les escales a l\u2019entorn laboral. 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